hantle i plecy

[...] 10p x 40/10p x 44/10p x 48/10p x 52 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 44/12p x 48/12p x 52 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 22/10p x 26/10p x 30/10p x 34/10p x 38 (+2kg) lekko biceps 6. uginanie sztangi 8p x 30/35/40 7. młotki 12p x 12/14/16 8. modlitewnik sztanga 2 serie małym [...]

[...] poziomu z dodatkowym przyrządem do treningu nóg (prostowanie,uginanie), drążek,modlitewnik, uszkodzony atlas na którym mogę korzystać jedynie z wyciągu górnego stojąc,2x hantle, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany. Trening jaki ułożyłem mając do dyspozycji w/w sprzęt : Poniedziałek - Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] staram się systematycznie truchtać i kontrolować gubione sekundy. Ćwiczę generalnie w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki [...]

[...] staram się systematycznie truchtać i kontrolować gubione sekundy. Ćwiczę generalnie w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki [...]

[...] karku 12x32,5kg/10x40kg/10x40kg/8x45kg (powtórka, sztanga 7,5 kg, ale w rzeczywistości jest cięższa, a ciężarki już wiem, mniejszy 5, a większy 7,5 kg, natomiast wszystkie hantle są cięższe o 1 kg) * ostatnia seria wykonana przechwytem i z pasem KAPTUROWE wznosy barków "szrugsy" 15x18kg/15x18kg wznosy barków "szrugsy" w pochyleniu do przodu [...]

[...] treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 powt.) - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] ci tylko ze sztangą na barkach, daj 4serie. w treningu B daj np. wykroki też 4s na plecy - w A daj podciąganie w B wiosłowanie klatka - ok., ewentualnie w b zmień na hantle barki - zmień w obu, w pierwszym jak chcesz te wyciskanie to zmień na sprzed głowy biceps - ujdzie triceps - od biedy też ujdzie. A brzuch, łydki i przedramię? Na [...]

Poniedziałek Klatka + biceps - płaska sztanga 4s - płaska hantle 4s -rozpiętki hantle płaska lub na maszynie - pompki na poręczach biceps różnie wtorek plecy + triceps -ściąganie drążka za głowe 4s - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s -triceps na wyciągu jakoś 6 serii środa barki+ nogi -wyciskanie hantli nad głowe - wznosy bokiem - wznosy [...]

[...] wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy [...]

[...] 6 10 8 ( to bym wyrzucił narazie całkiem ) WZNOSY BARKÓW 12-15 ( te mięsnie lubią dużą ilość serii) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 ( hantle można trzymać tylko w jeden sposób nachwyt i podchwyt stosuje się przy sztandze) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowy) 9,12,10, Tu by sie przydało jedno [...]

[...] Tu trening również dla mnie idealny. Niestety sam ćwiczyłem i nie mogłem pozwolić sobie na duży ciężar przy wyciskaniu. Wyciskanie na maszynie Smitha z klatki 4 serie Tyła hantlem z przytrzymaniem w górnej części ruchu 4 serie wznosy bokiem w staniu z potrójną redukcją ciężaru 3 serie 20/15/12 przody hantle 3 serie kaptury brzuch dwa ćwiczenia. [...]

[...] na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu: drążek i hantle Dieta : Staram się nie jeść tłustych rzeczy oraz słodyczy za to dużo jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3/4 serie po 6-10 powtórzeń (w zależności od siły) Podnoszenie sztangi łamanej w staniu 3x10 Podnoszenie hantelek 3/4 x 8-10 Superseria modlitewnik + hantle młotkowym 3x10 Plecy+triceps: wiosłowanie sztangą 3x10 ściąganie sztangi do klatki piersiowej 3x8-10 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 maszyna na najszersze [...]

[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantelkami naprzemiennie 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą [...]

[...] + wspięcia na palce 3x10 4. wyciskanie żołnierskie 3x10 5. unoszenie sztangi przed sobą na wysokość głowy 3x10 6. unoszenie hantelek bokiem 3x10 7. szrugsy (naprzemian hantle albo sztanga) 3x10 Czwartek - wolne ( basen albo bieg ) Piątek: Plecy + triceps 1. Drążek nachwytem siłowo 5x13-15 2. wiosło końcem sztangi oburącz 3x10 3. wiosło [...]

[...] będzie problemu. Problem może być z kulami. Bo, albo zabiorę cały komplet (potrzebuję na jutro) albo wezmę tylko 24 kg. Inną opcją byłoby zrobienie ćwiczeń na siłowni ale hantle to tylko hantle. Nie bardzo mam chęć targać ze sobą 90 kg żeliwa. Pomyślę. Mam pół godziny. Mogę mieć kłopot z dostępem do netu do piątku. Zmieniony przez - MaGor w [...]

[...] karku /12p x 38/12p x 42/12p x 46/12p x 50 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x 146 (nast. razem hantle) 6. przedramię podchwyt 4 serie +30 min aero wrażenia: Technika pewnie z dupe, no ale czucie zaj**iste, no i pompa, przy regresach zayebiscie czułęm plecy, dziś [...]

[...] ujemny) 4s wyciskanie hantli (skos +) 4s rozpiętki na linach/pompki na poręczach 3s -na dobicie uginanie ramion sztanga łamana 4s zginanie ramion hantlą na modlitewniku 4s hantle, suplinaca 2s - na dobicie środa nogi przysiady 4s suwnica 4s wykroki 4s czwartek barki/triceps unoszenie hantli bokiem 4s ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s [...]

[...] już od roku z drobnymi zmianami. dzień A Klata+triceps+ nogi ćwiczenie 1 sztanga 55kg 3x7 60kg 3x5 ćwiczenie 2 sztanga za głowę 25kg serie: 14,12,10,8,6 ćwiczenie 3 hantle na ławce wyciskanie 10kg 18,16,14,12,10 ćwiczenie 4 hantle za głowę 20,15,10 ćwiczenie 5 uginanie- http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk ćwiczenie 6 przysiady i [...]

22.07.2013 - KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO TRENING: 1a. Gironda dips 6x10 + drop 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 + 12x na ziemi (zwykłe) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 + 13x na ziemi (zwykłe) 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11 + 5x0 + 12x na ziemi 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 + 7x0 + 11x na ziemi 1b. Podciąganie [...]